Как похудеть и всех выбесить

Я похудела за 11 месяцев на 15 килограммов.

И многих (кто следит за мной в соц.сетях) это бесит еще сильнее, чем какое-то огромное количество моих увлекательных путешествий. И я, конечно, понимаю, почему. Потому что фотографии моей еды в инстаграме выглядят примерно так:

Ну, во-первых, сразу оговорюсь. Многие похудевшие выкладывают какие-то ужасные фото “до” и симпатичные фото “после”. У меня нет ужасных фото “до”. Если я на фото вышла ужасно – я не храню такое фото. Ужасно я могу выйти в любом весе.

На одной фотографии я на 12 кг тяжелее чем на другой (два НГ подряд):

И что? Кому-то это заметно? Ну, ладно, фотку выбрала такую. Специальную, на которой незаметно.

Вот другая пара фотографий. На одной фотографии я на 15 кг тяжелее, чем на другой. И что?

Выгляжу я на этих фотографиях плюс-минус одинаково. На фото ракурс, поза, одежда, уверенность в себе, настроение и прочие факторы влияют сильнее.

Самое забавное, что в жизни – тоже! Осанка, одежда, взгляд, правильно подобранный бюстгалтер для внешней привлекательности значат намного больше, чем число, которое утром появляется на весах.

Я миллион раз пыталась похудеть в подростковом возрасте. И вывод был одинаковый и неутешительный: “Это конституция, сделать с ней ничего нельзя. Даже если похудеешь – наберешь обратно”. Этот вывод всегда подтверждала и моя мама, и моя бабушка, которые всю жизнь твердили: “порода у нас такая (а Ольга в папину родню пошла)”.

90% советов в интернете “как похудеть” начинаются с запретов:
Полный запрет на сладкое.
Ничего мучного.
Не есть после шести.
Никакого алкоголя.

Или идут даже дальше, и просто перечисляют только разрешенные продукты. Полный запрет на все остальное. Это – можно, и ни-ни наружу списка.

В самом начале своего похудения во взрослом возрасте я, собственно, пыталась питаться только “правильными” продуктами. Через месяц я больше видеть не могла куриную грудку (я готовлю ее идеально, она абсолютно не сухая, и в первые несколько недель мне казалось, что это пища богов); я даже нюхать не могла уже творог; и в меня не лезли огурцы. И все. Тебе больше не подходит диета из куриной грудки, огурцов и творога. А когда ты заканчиваешь диету по запретам – ты убираешь эти самые запреты, у тебя пропадают ориентиры, ты набираешь килограммы обратно, и происходит как раз та психология “такая конституция, ничего не поделаешь”.

Диета – это игра в долгую. Похудеть за год на 10 кг – это очень хороший результат, грандиозный. Похудеть за 2 месяца на 40 кг – это плохой результат. Это чаще всего влечет последствия для организма.

Вот и считайте. Если надо похудеть на 20 кг – надо рассчитывать, что диета будет такая, на которой можно продержаться 2 года и не вогнать себя в депрессию.

Люди, которым при весе 55 кг надо похудеть на 2 кг, а то они “разжирели” – это особая статья, конечно.

И тут я всех разочарую. У меня нет “волшебной таблетки”, которая сработает для всех. Когда я объяснила свою систему свекрови – она сказала, что в гробу она такое видела. И это просто невозможное что-то.

Моя диета подойдет для тех, кто умеет жить на небольшую зарплату, не залезая в долги, и при этом покупать себе необходимое. Кто умеет считать каждую копеечку. Вот помните, как в студенчестве мы экономили на обедах, чтобы купить себе классные колготки? Потому что вот столько денег у нас есть, а больше – не предвидится. А колготки хоть штука не самая необходимая – но очень нужная, нужнее чем все это “самое необходимое”. Потому что в тех самых колготках ты будешь чувствовать себе королевой, а не девушкой, которой надо экономить, чтобы купить себе эти самые колготки.

С диетой чуть-чуть сложнее. Потому что это как будто тебе дали безлимитную кредитку, да еще и никогда не говорят, какой у тебя на самом деле баланс. А ты должен не залезть в минус, даже если очень хочется.

Короче, смысл тот же. И да, это подсчет калорий. Но подсчет калорий не только для того, чтобы следить, сколько я съела. Но и для того, чтобы выбирать то, что я хочу съесть.

Чтобы не толстеть, дебет должен сходиться с кредитом. Сколько тратишь, столько получаешь. Чтобы экономить/худеть – ты должен тратить калорий больше, чем ешь.

на какой из фоток, выше или ниже этой фразы я вешу на 13 кг больше, чем на другой?

Фиг знает, я везде красотка.

Короче, рассчитываем себе TDEE в неделю на желаемый вес и на минимальную активность – это как будто моя “зарплата”, сколько мне можно тратить точно, чтобы стремиться к желательному весу (рассчитать можно, например, тут, не забудьте указать пол). Ну, и когда я ем – я эту зарплату трачу.

Если мне очень не хватает моих “денег” – тут (опять же, как и с деньгами) можно чуть-чуть “подзаработать” (добавить активности). Но тут надо быть аккуратным. Большие физические нагрузки будут вести к голоду. Если нагрузки для организма нетипичные – голод может быть абсолютно неконтролируемым, будет работать наоборот, как бизнес, который требует вложений, а не дает результат.

На что я хочу потратить 300 кк? Вот на такое пирожное, или на половину бигмака, на домашнюю тушеную капусту с фрикадельками, или на бутылку пива? Да фиг знает! Каждый раз на что-то разное. Иногда на то, иногда на другое. В этом и прелесть. Я реально могу позволить себе есть абсолютно что хочу время от времени, в каком-то количестве. В том и дело!

И еще не надо каждый день есть ровно столько-то калорий. Надо, чтобы среднее количество (скажем, за наделю) было примерно такое. В один день можно позволить себе больше, если сэкономишь в другие. Как с деньгами. Кто-то экономит каждый рубль на отпуск. А кто-то на отпуск экономит каждую калорию. Чтобы в среднем за месяц все равно хотя бы в ноль выйти!

Выбор всегда – очень неоднозначный, как и с деньгами. Вот, глинтвейн на новогодней ярмарке. Стоит 5 евро за 150 мл (примерно). При этом дома такой же глитнвейн стоит 3 евро за 1000 мл (то есть, примерно 0,5 евро за такой стаканчик). И вопрос: где вы будете пить глинтвейн: дома задешево или на ярмарке в атмосфере праздника, веселья, или просто когда замерзли гулять по городу, чтобы согреться?

Когда как! Иногда нужно то, иногда то. Вот то же – с домашней едой и покупной. Дома я готовлю “дешевую” (только не по деньгам, а по калориям) еду. Тортик в кафешке 350 кк/100 грамм. Тортик дома, для меня аналогичный – 100 кк на 100 грамм. Дешевле? Дешевле! Логика такая же как с экономией денег.

Короче, я сама знаю, что, наверное, это не совсем то, что от меня ждали те девочки, которые просили написать пост. Тут нет волшебных рецептов похудения. А какая-то сплошная бухгалтерия. Но у меня работает именно так.

Причем, если жить долго примерно в одних условиях – вес не набирается, или набирается очень медленно. Я похудела в Омске на 50 с лишним кг (по этому же принципу) – и потом много лет подряд фактически ничего не делала. Просто уже на глазок было понятно, что это “норм”, а это “не норм”. Вес держался на одном урове.

И это работало пять лет, пока не начался ковид – а это изменение и привычных продуктов (магазин, в котором мы покупали продукты, стал недоступен), и привычной активности (вместо 4 тыс шагов во время лекции я стала делать ровно 0 шагов во время лекции – большая разница?), и много чего еще. Потом все стало еще хуже. Потом переезды. И опять – это и изменение физ.активности, и изменение продуктов – и ты уже не можешь “на глазок”, надо опять четко считать. Поэтому да, я за последние 5 лет поправилась. А вот за последний год – обратно похудела. До доковидного веса, и даже чуть-чуть меньше. И теперь у меня такой вес, которого со времен 4 курса не было!

Короче, это реально такой метод, который у меня работает. Все остальные – не работают. Причем, работает не просто на похудение, но и обратно не набираешь!

А еще – ни в чем себе не отказываешь, и наслаждаешься жизнью.